ANOTAÇÕES ESPÍRITAS

De todas as mensagens que provavelmente aguardas do além nenhuma delas mais expressiva que a do Cristo no evangelho: ama e serve.

O conhecimento superior é clarão que verte do mais alto para que te ilumines clareando os caminhos por onde transites.

Amar sem exigir, compreender sem condenar.

Cultivar o otimismo, no entanto, não crer que a verdade se erige em vitórias fáceis.

Urge-te de confiança, contudo, sente raciocinando para que não raciocines sem apoio no sentimento.

Indiscutivelmente o mal existe em forma de ignorância, no entanto, as vitimas do mal serão, um dia, recuperadas no bem eterno.

Em todas as circunstancias, particularmente naquelas que se enunciem no desfavor dos seus interesses, deixa que a caridade te inspire a beneficio dos outros.

Pensa na própria imortalidade e acima de quaisquer patrimônios prefere sempre o da consciência tranqüila.

Não permitas que o dia se escoe, sem que atendas pelo menos a um ato de bondade ou a breve aquisição de algum conhecimento nobilitante.

Não levarás para o mundo espiritual nem as possibilidades materiais que usufruas e nem os títulos que te exornem o nome, mais sim a vida que levas com todo cortejo das imagens dignas ou menos dignas, felizes ou menos felizes que hajas criado.

Por isso mesmo no além, antes de conviveres com os outros, viverás contigo mesmo em plena observância da lei.

A cada um por suas obras...

Devotados instrutores espirituais não apenas te amam e te protegem, todavia esperam também por teu aperfeiçoamento a fim de que lhes expresses no mundo a mensagem de cooperação e de amor.

Valoriza a tua permanência na terra e cumprindo retamente todos os deveres que as circunstancias te designam, faze o bem que possas.

A vida eterna vibra em nós agora, movimenta-se a terra em plenos céus.

Hoje: o grande momento.

Melhoremo-nos hoje e tudo ser-nos há melhor amanhã.

14 TRUQUES DE BELEZA CASEIROS

Toda mulher tem seus truques para se manter bonita. Conhecer as lojas certas para comprar roupas bonitas e baratas, usar aquela marca especial de maquiagem e frequentar determinado salão de beleza são alguns desses truques, mas é possível ficar ainda mais linda com alguns segredinhos bobos e baratos, que podem ser usados em casa mesmo.

Receitas caseiras para cuidar do rosto

1 – Gelo para fixar a maquiagem: a pele humana é formada por milhões de poros, que podem atrapalhar na hora da maquiagem. Se você não possui um primer para ser usado antes da base, do corretivo e do pó, o gelo é seu melhor amigo. Com algumas pedrinhas embrulhadas em um pano limpo e macio, você tem uma compressa para usar no rosto. Pressione levemente, sem esfregar. Isso fechará os poros e permitirá que a maquiagem fique mais “profissional”.

2 – Esfoliante para uma pele lisinha: para remover as impurezas acumuladas na pele e também as células mortas, nada melhor que uma boa esfoliação. Quando não se tem o creme certo, no entanto, não é preciso gastar fortunas em um consultório de estética. Basta misturar um pouco de mel e açúcar, criando uma máscara esfoliante barata e simples. A receita deve ser aplicada no rosto, massageando em seguida.

3 – Camomila para desinchar o rosto: quando dormimos mal ou passamos vários dias trabalhando ou estudando além da conta, é normal que nossa pele nos denuncie. Para aliviar a vermelhidão e diminuir o inchaço do rosto, experimente chá de camomila. Basta preparar o chá normalmente e colocá-lo na geladeira por uma noite. Na manhã seguinte, molhe um algodão no chá e passe no rosto, principalmente nas áreas inchadas, como as olheiras, por exemplo.

4 – Mamão e mel para hidratar: é possível hidratar a pele sem precisar de cremes industrializados. Uma boa receita é amassar um pedaço de mamão e misturá-lo a um pouco de mel. A máscara deve ser aplicada no rosto e deixada por alguns minutos, para que possa agir. Depois, basta lavar o rosto com água corrente.

5 – Água para uma pele bonita: um spray de água mineral ou água de coco pode ser usado no rosto para ajudar a manter a pele com uma boa aparência. Outra boa dica é mergulhar o rosto em água gelada para ajudar a esconder olheiras, inflamações e inchaços.

Tratamentos naturais para o seu cabelo

6 – Azeite de oliva para controlar o volume: mulheres quem têm os cabelos oleosos precisam ter cuidado com essa dica, mas o azeite de oliva pode ser usado como finalizador natural nos fios. Aplique umas gotinhas na palma da mão e espalhe nos fios, de leve, para controlar volume e hidratar. Loiras também precisam ser cuidadosas, porque a pigmentação esverdeada do azeite pode interferir na cor dos cabelos.

7 – Talco para disfarçar a oleosidade: é claro que o melhor remédio para um cabelo sujo ainda é o xampu mas, se você precisa sair de casa e não tem tempo para isso, o talco é um grande aliado para disfarçar a oleosidade dos fios. Aplique um pouco junto á raiz do cabelo, espalhando com um pente em direção às pontas. Mas não exagere – assim que puder, lave os cabelos porque, se usado em excesso, o talco pode ter o efeito contrário e deixar o aspecto ainda mais “sujo”.

8 – Abacate e ovo para hidratar: amassando meio abacate, uma gema de ovo e duas colheres de mel você obtém uma máscara com alto poder de hidratação. Basta espalhar nos fios e cobrir com uma touca de alumínio ou elétrica, deixar agir por 30 minutos e retirar a máscara em seguida.

9 – Leite para combater a ação do cloro nos fios: mulheres com cabelos loiros podem ter problemas com o cloro usado nas piscinas. Essa substância interfere na cor dos fios e pode deixa-los esverdeados mas, para eliminar o problema, basta lavar o cabelo com leite. Utilize uma vasilha para recolher o líquido, que poderá ser utilizado diversas vezes – até que você tenha eliminado por completo o problema.

10 – Babosa contra a oleosidade: a receita é simples e eficaz, basta raspar a “gelatina” contida nas folhas e babosa e espalhá-la pelo couro cabeludo. Deixe agir por alguns minutos e retire com água fria.

Truques para ficar com o corpo radiante

11 – Fubá e mel para clarear axilas e virilha: misture duas colheres de sopa de fubá com duas colheres de sopa de mel. Espalhe a mistura na área desejada e massageie por alguns segundos, retirando em seguida. Repita o processo uma vez por semana.

12 – Açúcar para esfoliar: em um recipiente, misture uma xícara de chá de açúcar com cinco colheres de sopa de óleo de amêndoas. Em seguida, basta aplicar no corpo com movimentos circulares. Além de esfoliar, a misturinha ainda hidrata a pele.

13 – Mel e açúcar para cuidar de pés ressecados: misture duas colheres de sopa de mel e cinco colheres de sopa de açúcar. Massageie os pés com a mistura por cerca de dez minutos, enxaguando em seguida. Para finalizar, aplique um creme hidratante.

14 – Carqueja contra as varizes: uma vez que as varizes nada mais são que a manifestação de um problema de circulação, o chá de carqueja pode ajudar a melhorar essa função. Basta ferver algumas folhas de carqueja em um litro de água e tomar cinco vezes ao dia.

Fonte: Dicas de Mulher

DOR FÍSICA X DOR EMOCIONAL

O maior medo do ser humano, depois do medo da morte, é o medo da dor.

 Dor física: um corte, uma picada, uma ardência, uma distenção, uma fratura, uma cárie. Dor que só cessa com analgésico, no caso de ser uma dor comum, ou com morfina, quando é uma dor insuportável. Mas é a dor emocional a mais temível, porque essa não tem medicamento que dê jeito. 

Uma vez, conversando com uma amiga, ficamos nessa discussão por horas: o que é mais dolorido, ter o braço quebrado ou o coração? Uma pessoa que foi rejeitada pelo seu amor sofre menos ou mais do que quem levou 20 pontos no supercílio? Dores absolutamente diferentes. Eu acho que dói mais a dor emocional, aquela que sangra por dentro. Qualquer mãe preferiria ter úlcera para o resto da vida do que conviver com o vazio causado pela morte de um filho.

As estatísticas não mentem: é mais fácil ser atingida por uma depressão do que por uma bala perdida. Existe médico para baixo astral? Psicanalistas. E remédio? Anti-depressivos. Funcionam? Funcionam, mas não com a rapidez de uma injeção, não com a eficiência de uma cirurgia. Certas feridas não ficam à mostra. Acabar com a dor da baixa-estima é bem mais demorado do que acabar com uma dor localizada.

Parece absurdo que alguém possa sofrer num dia de céu azul, na beira do mar, numa festa, num bar. Parece exagero dizer que alguém que leve uma pancada na cabeça sofrerá menos do que alguém que for demitido. Onde está o hematoma causado pelo desemprego, onde está a cicatriz da fome, onde está o gesso imobilizando a dor de um preconceito? Custamos a  não respeitar as dores invisíveis, para as quais não existem prontos-socorros. Não adianta assoprar que não passa.

Tenho um respeito tremendo por quem sofre em silêncio, principalmente pelos que sofrem por amor. Perder a companhia de quem se ama pode ser uma mutilação tão séria quanto a sofrida por Lars Grael, só que os outros não enxergam a parte que nos falta, e por isso tendem a menosprezar nosso martírio. O próprio iatista terá sua dor emocional prolongada por algum tempo, diante da nova realidade que enfrenta. Nenhuma fisgada se compara à dor de um destino alterado para sempre.

Martha Medeiros

Teste: Descubra como está a sua autoestima...

Elaborei um teste rápido que vai dar uma noção sobre como anda a sua autoestima. Para cada afirmação da lista abaixo, coloque um nota de 1 a 4, para o quanto você acredita e age conforme a afirmação. 

A nota 4 significa que você age MUITO de acordo com o que a afirmação diz, ou seja, você se identifica e faz aquilo. 
 
Já a nota 1 significa que você QUASE NUNCA ou NUNCA age da forma que afirmação diz. Seja o mais honesto possível, afinal, o teste é só pra você. Não adianta tentar se enganar. 

Em uma escala de 1 a 4, o quão verdadeiras são as afirmações abaixo pra você? 

1- Quando uma pessoa próxima me pede algum favor que eu não quero fazer, tenho facilidade para dizer não. 

2- Sempre que digo não para alguém, consigo fazer isso de uma forma bem tranquila e em paz, sem raiva. 

3- Mesmo em um ambiente novo onde não conheço ninguém, consigo ficar a vontade e me sinto adequado.

4- Gosto do meu corpo e da minha aparência.

5- Consigo expressar minhas ideias com clareza e assertividade no meu trabalho. 

6- Consigo expressar minhas idéias com clareza e assertividade nos relacionamentos pessoais. 

7- Mesmo quando alguém tem uma opinião totalmente contrária à minha, eu consigo ouvir e aceitar em paz.

8- Quando recebo uma crítica, mesmo que injusta, eu consigo ficar em paz.

9- A opinião das pessoas a meu respeito, mesmo quando é negativa, não me afeta emocionalmente.

10- Quando alguém faz algo que não gostei, consigo falar que não gostei, de uma forma tranquila. 

11- Acredito nos meus projetos e consigo colocá-los em prática.

12- Sou bom em tomar decisões difíceis e importantes.

13- Cuido bem da minha aparência, mas sem exageros. 

14- Encontro tempo para cuidar do meu corpo e praticar exercícios.

15- A minha alimentação é importante pra mim e normalmente cuido bem dela. 

16- Tenho consciência das minhas qualidades, elas são bem maiores que meus defeitos. 

17- Tenho facilidade em assumir e reconhecer meus erros para mim e perante outras pessoas. 

18- Quando cometo um erro, eu me perdoo rapidamente e sigo em frente. 

19- Cuido bem da minha higiene pessoal, mas sem exageros.

20- Quando alguém não gosta de mim, eu fico em paz e aceito. 

21- Gosto de estar na companhia de outras pessoas.

22- Também fico bem quando estou só.

23- Me sinto feliz e completo, mesmo quando não estou em um relacionamento a dois.

24- Consigo encontrar um bom equilíbrio entre o trabalho, lazer e relaxamento.

25- Regularmente eu cuido da minha saúde fazendo os exames periódicos. 

26- Quando uma pessoa próxima me diz não, eu lido com isso com tranquilidade. 

27- Me sinto confortável ao receber elogios. 

28- Julgar e criticar terceiros não faz parte dos meus hábitos. 

29- Sou uma pessoa flexível e compreensiva com os outros.

30- Sou uma pessoa flexível e compreensiva comigo mesmo. 

31- Tenho facilidade para encontrar qualidades e elogiar as pessoas. 

32- Reconheço e aprecio as coisas boas que já realizei na vida. 

33- Sou uma pessoa que raramente reclama. 

34- A responsabilidade pela minha felicidade é somente minha, e não delego isso pra ninguém. 

35- Quando estou em grupo sinto facilidade de expressar o que penso. 

36- Quando não quero fazer um determinado programa, respeito-me e sei informar isso com tranquilidade para outras pessoas sem precisar mentir. 

37- Me sinto bem em ser quem eu sou. 

38- A minha voz interior é normalmente positiva, eu me trato bem. 

39- Dificilmente guardo mágoas e ressentimentos dos outros, tenho facilidade em perdoar. 

40- Dificilmente sinto raiva ou mágoa de mim mesmo, tenho facilidade em me perdoar. 

41- Consigo fazer amizades verdadeiras e duradouras.

42 - Tenho facilidade para demonstrar carinho e afeição pelas pessoas que eu gosto. 

43- Normalmente, sou uma pessoa otimista. 

44- Eu sigo o meu caminho na vida, independente das opiniões de outras pessoas. 

45- Sei que ser julgado faz parte da vida, por isso os julgamentos me incomodam muito pouco. 

46- As pessoas me respeitam por que eu sei impor limites nos relacionamentos.

47 - Tomo conta da minha vida e deixo que cada pessoa tome conta da sua.

48- Me sinto merecedor de receber amor e afeto. 

49- Me sinto merecedor de ter uma vida confortável a abundante. 

50- Confio nos meus talentos e habilidades para alcançar meus objetivos. 

Some agora todos os pontos que deu para cada afirmação. O máximo de pontos é 200, essa é a nota máxima. Divida então o resultado da sua pontuação por 200 e multiplique o resultado por 100 para ter sua nota percentual. Exemplo: 

Vamos supor que você respondeu a todas as perguntas e somou um total de 145 pontos. Então, 145/200=0, 725 x 100 = 73%. Quanto mais próximo de 100%, mais elevada está a sua autoestima. Claro que isso é apenas um parâmetro, mas é possível que você descubra muito sobre a sua autoestima ao responder com sinceridade cada uma das perguntas. 

por Andre Lima -

Domínio da ira

Tão comuns se te fazem a irritabilidade e o reproche, que estás perdendo o equilíbrio, o discernimento sobre o limite das tuas forças.

Habituas-te à reprimenda e à contrariedade de tal forma, que perdes o controle da emoção, deixando de lado os requisitos da urbanidade e do respeito ao próximo.

Freqüentemente deixas-te arrastar pela insidiosa violência, que se te vai instalando no comportamento, passando de um estado de paz ao de guerra por motivo de somenos importância.

Sem te dares conta, perdes o contato do amor e passas a ser temido, por extensão detestado.

A irascibilidade gera doenças graves, responsáveis por distonias físicas e mentais de largo alcance.

Da ira ao ódio o passo é breve, momentâneo, e o recuo difícil.

Tem tento, e faze uma revisão dos teus atos, tornando-te mais comedido e pacificado.
*

Ouve quem te fala, sem idéia preconcebida.

Desarma a emoção, a fim de agires com imparcialidade.

A idéia preconceituosa abre espaço mental à irascibilidade.

É necessário combater com ações mentais contínuas, as reações que te assomam entorpecendo-te a lucidez e fazendo-te um tresvariado.

A reflexão e o reconhecimento dos próprios erros são recursos valiosos para combater a irritação sistemática.

Tem a coragem de reconhecer que erras, que te comprometes, não te voltando contra os outros como efeito normal do teu insucesso.
*
A ira cega, enlouquece.

Provocando uma vasoconstrição violenta no sistema circulatório, leva à apoplexia, ao enfarto, à morte.
*
Um momento de irritação, e fica destruída uma excelente Obra.

O trabalho de um período demorado reduz-se a cinzas, qual ocorre com a faísca de fogo atingindo material de fácil combustão.

A ira separa os indivíduos e fomenta lutas desditosas.
*
Estanca o passo e retrocede na viagem do desequilíbrio.

Recorre à oração.

Evita as pessoas maledicentes, queixosas, venenosas. Elas se te fazem estímulo constante à irritabilidade, ao armamento emocional contra os outros.
*
A tua vida é preciosa, e deves colocar todas as tuas forças a serviço do amor.

Desde que és forte, investe na bondade, na paciência e no perdão, que são degraus de ascensão.

Para baixo é fácil, sem esforço, o processo de queda.

A sublimação, a subida espiritual, são o desafio para os teus valores morais.

Aplica-os com sabedoria e fruirás de paz, aureolado pela simpatia que envolve e felicita a todos.

Ademais, a ira é porta de acesso à obsessão, à interferência perniciosa dos Espíritos maus, enquanto o amor; a doçura e o perdão são liames de ligação com Deus, plenificando o homem.
* * *

Tão comuns se te fazem a irritabilidade e o reproche, que estás perdendo o equilíbrio, o discernimento sobre o limite das tuas forças.

Franco, Divaldo Pereira. Da obra: Momentos de Felicidade.
Ditado pelo Espírito Joanna de Ângelis.
Salvador, BA: LEAL, 1990.

DIMINUIR CONSUMO DE LEITE PODE MELHORAR SAÚDE

Não adianta chorar pelo leite derramado. Com o perdão do trocadilho, o fato é que cerca de 60% da população mundial tem algum tipo de sensibilidade aos laticínios, segundo matéria publicada no USA Today (e algumas estatísticas chegam até a 75%). Essas pessoas podem apresentar sintomas como alergias respiratórias, sinusite, nariz que escorre com frequência, muco persistente, inflamações e infecções de garganta e ouvidos, diarreia e dores de cabeça.

A questão é que a habilidade de digerir o açúcar (lactose) e as proteínas (caseína e whey) do leite não é uma doença, e sim um traço absolutamente normal nos humanos. A retenção da capacidade de digerir leite e seus derivados após a infância é uma mutação genética, mais comum na população europeia, principalmente nórdica.

De acordo com o naturopata americano Peter D"Adamo, criador da Dieta do Tipo Sanguíneo, a habilidade de digerir leite surgiu quando os humanos migraram para regiões mais próximas do pólo, onde os alimentos eram escassos pela impossibilidade de cultivo de plantas. Então as pessoas passaram a usar o leite dos animais como fonte de nutrição alternativa. Esta teoria diz que as pessoas descendentes desta população, com sangue tipo B, são as que possuem maior possibilidade de digerir laticínios sem problemas. Já asiáticos, africanos, índios e seus descendentes são os que mais apresentam sintomas de intolerância ao consumir leite, seus derivados e preparações, como queijo, iogurte e cremes.

Além disso, os processos de industrialização do leite e seus derivados também contribuem para aumentar as estatísticas de intolerância ao alimento. A pasteurização e a homogeneização causam transformações moleculares nos laticínios. Além disso, as vacas são alimentadas com milho e soja geneticamente modificada, e tratadas com hormônios e antibióticos. Tudo isso pode explicar um número cada vez maior de sintomas e doenças associadas ao consumo de leite e derivados.

COMO SUBSTITUIR O LEITE?

Diversas pesquisas médicas vêm também desconstruindo o mito de que precisamos de leite diariamente na dieta para adquirir cálcio para os ossos, como os estudos do médico cientista de Harvard, Walter Willet. O especialista recomenda incluir no cardápio folhas verde-escuras, gergelim e tahine, algas marinhas como nori, além de sardinhas e outros peixes pequenos consumidos com ossos. Seus estudos inclusive apontam para uma incidência maior de fraturas e de câncer nos consumidores de laticínios.

Indo na direção contrária, nós brasileiros consumimos diariamente e em grandes quantidades leite, manteiga, queijo, iogurte, creme de leite, requeijão e alimentos industrializados - que mesmo sem lactose, contêm diversos derivados do leite, como a proteína whey.

Na minha prática como coach de Saúde da Mulher, eu recomendo eliminar ou diminuir consideravelmente o consumo do leite, particularmente para as mulheres que experimentam problemas menstruais e hormonais (TPM, ausência ou excesso de sangramento, ovário policístico, miomas, infertilidade) e sintomas como espinhas, enxaqueca, síndrome do intestino irritável, constipação e flatulência. Mesmo os orgânicos devem ser evitados, pois o leite possui naturalmente hormônios que interferem em nosso sensível sistema endócrino.

Como também não recomendo usar os substitutos feitos de soja, sugiro fazer seu próprio leite alternativo em casa, com amêndoas, castanhas e sementes. É muito fácil, prático, dura cerca de 4 a 5 dias na geladeira, tem um sabor delicioso e oferece sensação de saciedade, pois é mais rico em proteínas.

LEITE DE AMÊNDOAS

Ingredientes

§  1 xícara de amêndoas

§  3 xícaras de água

Modo de preparo

Bata tudo no liquidificador na potência máxima, até ficar bem homogênea. Se quiser o leite deixar bem liso, retire a polpa usando uma peneira bem fina, um pano de prato, ou uma sacola de algodão ou musselina.

Outra dica é deixar as amêndoas de molho na água em uma tigela de inox ou vidro, de 6 a 12 horas, descartando a água ao final, para eliminar os antinutrientes naturalmente presentes nesses alimentos. Depois disso, basta adicionar a mesma quantidade de água especificada na receita e bater as amêndoas no liquidificador.

CHOCOLATE QUENTE

Ingredientes

§  1 xícara de leite de amêndoas

§  1 colher de sobremesa de cacau em pó

§  1 colher de chá de canela

§  1 colher de café de noz moscada ralada na hora

§  Mel a gosto para adoçar

Modo de preparo

Misture tudo em uma leiteira. Aqueça a mistura levemente e desligue antes de começar a ferver.

    Publicado por BIA VASCONCELLOS

11 ANOS DE CHICO XAVIER NA ESPIRITUALIDADE

Dia 30 de junho de 2002, retornava à Pátria Espiritual em Uberaba o médium mineiro Francisco Cândido Xavier.

As obras que psicografou vão a mais de quatrocentas. Várias delas estão traduzidas e publicadas em castelhano, esperanto, francês, inglês, japonês, grego, etc.

A série de Emmanuel, composta de: "Há 2000 Anos...", "50 Anos Depois", "Ave, Cristo!", "Paulo e Estevão".

"Há 2000 Anos..." é o relato da encarnação de Emmanuel à época de Jesus.

De Humberto de Campos (Espírito), aparece, em 1938, o profético e discutido "Brasil, Coração do Mundo, Pátria do Evangelho", uma história de nossa pátria e dos fatos e ela ligados, em dimensão espiritual.

Trios Importantes – Autoria espiritual, André Luiz – psicografia de Francisco Cândido Xavier

Três verbos existem que, bem conjugado, serão lâmpadas luminosas em nosso caminho –

Aprender,Servir e Cooperar.

Três atitudes exigem muita atenção – Analisar,Reprovar e Reclamar.

Dê três normas de conduta jamais nos arrependeremos –

Auxiliar com a intenção do bem, Silenciar e Pronunciar frases de bondade e estímulo.

Três diretrizes manter-nos-ão, invariavelmente, em rumo certo –

Ajudar sem distinção , Esquecer todo mal e Trabalhar sempre.

Três posições devemos evitar em todas as circunstâncias –

Maldizer,Condenar e Destruir.

Possuímos três valores que, depois de perdidos, jamais serão recuperados –

A hora que passa,A oportunidade e A palavra falada.

Três programas sublimes se desdobram à nossa frente, revelando-nos a glória da Vida Superior –

Amor, Humildade e Bom ânimo.

Que o Senhor nos ajude, pois, em nossas necessidades, a seguir sempre três abençoadas regras de salvação –

Corrigir em nós o que nos desagrada em outras pessoas.

Amparar-nos mutuamente.

Amar-nos uns aos outros

Você está deprimido?

Depressão é mais do que pouca disposição. Envolve sentimentos de tristeza e falta de satisfação com as atividades normais em boa parte do dia, quase que diariamente, que persistem por semanas. Pessoas deprimidas perdem a motivação, apresentam dificuldade de concentração e se sentem exaustas, irritadas, culpadas e inúteis.

Para saber se você está com depressão – ou perto de ter uma –, escolha a melhor resposta para as perguntas a seguir. Concentre-se nas emoções e nos pensamentos da última semana.

1. Você está basicamente insatisfeito com a sua vida?

2. Você abandonou boa parte de suas atividades e interesses?

3. Você sente que a sua vida está vazia?

4. Você se aborrece com frequência?

5. Você se sente de mau humor na maior parte do tempo?

6. Você tem medo de que algum mal possa lhe acontecer?

7. Você se sente infeliz a maior parte do tempo?

8. Você costuma se sentir indefeso?

9. Você prefere ficar em casa a sair e fazer coisas novas?

10. Você se sente com mais problemas de memória do que a maioria das pessoas?

11. Você se sente inútil nas circunstâncias atuais?

12. Você se sente sem energia?

13. Você sente que não há saída para a sua situação?

14. Você acha que a maioria das pessoas está em uma situação melhor do que a sua?

Agora conte o número de respostas “sim” que você escolheu e verifique a sua pontuação:

0–3: Relaxe. Você está se saindo bem e não tem com que se preocupar em termos de depressão. Mas refaça este teste a cada seis meses apenas para se certificar.

4–7: Você pode ter depressão leve. Agora é a hora de conversar com um amigo, conselheiro espiritual ou terapeuta para que o problema não se agrave e também para identificar o que fazer para melhorar a situação.

8–10: Você pode ter depressão moderada. Deve marcar uma consulta com seu médico para discutir possíveis soluções. Por exemplo, uma terapia cognitivo-comportamental ou medicação.

11–14: Você corre o risco de ter depressão grave. Ligue para seu médico e marque uma consulta. Quanto mais cedo você conseguir ajuda, melhor se sentirá – e estará menos suscetível a causar danos à própria saúde.

Adaptado de Guia de Saúde e Longevidade – Seleções do Reader’s Digest

Publicado por Paulo Rattes 

Depressão está relacionada ao risco de AVC em mulheres na faixa dos 50 anos

  A depressão é um transtorno mental bastante comum atualmente. Segundo o Ministério da Saúde, estima-se que, na América Latina, 24 milhões de pessoas sofram com a doença. Diversos estudos vêm apontam a relação a doença com o aparecimento de outros problemas de saúde. O mais recente foi publicado no dia 16 de maio no periódico norte-americano Stroke. A pesquisa, realizada pela School of Population Health at the University of Queensland, na Austrália, mostra que mulheres que sofrem de depressão têm quase duas vezes mais chances de sofrer um acidente vascular encefálico (AVC) em comparação com mulheres da mesma faixa etária que não sofrem com o problema. 

Os pesquisadores coletaram informações de mais de 10.000 mulheres com idade entre 47 e 52 anos. Elas responderem perguntas sobre saúde física e mental a cada três anos entre 1998 e 2010. Na pesquisa, 24% delas disseram sofrer de depressão. Durante o estudo, 177 mulheres tiveram seu primeiro AVC. Após eliminar outros fatores que aumentam risco de derrame - como tabagismo, alcoolismo e hipertensão -, mulheres com depressão mostraram-se 1,9 vezes mais propensas a ter um AVC em comparação com mulheres que não tinham depressão. 

Este não é o primeiro que mostrou tal relação. O norte-americano Nurses' Health Study encontrou um risco 30% maior de AVC entre mulheres com depressão. No entanto, este é um dos estudos mais amplos já realizados sobre esta relação. Segundo os pesquisadores, esta pesquisa agrega evidência científica à discussão e chama atenção para a necessidade de adequados prevenção, diagnóstico e tratamento da depressão entre mulheres na faixa dos 50 anos. 

Sete atitudes que ajudam no tratamento da depressão 

Sentir uma tristeza muito profunda, que não passa, é motivo suficiente para procurar um profissional de saúde mental, que poderá receitar medicação e terapia. Mas além do tratamento, quem sofre desse mal também pode tomar atitudes que melhoram o quadro da doença. Confira a seguir.

Pratique exercícios físicos 

A saúde da mente começa pelo corpo. "O exercício físico libera endorfinas e aumenta os níveis de serotonina e dopamina, potencializando o efeito antidepressivo do tratamento", explica a neurologista Thais. Além disso, o organismo só funciona adequadamente se estiver com o equilíbrio de fatores físicos, psíquicos e sociais. "Quando algum desses fatores é prejudicado ou beneficiado, os demais sofrem as consequências", diz a psicóloga e terapeuta comportamental Denise Diniz, coordenadora do Setor de Estresse e Qualidade de Vida da Unifesp. Dessa forma, se o paciente com depressão consegue ânimo para se exercitar, também conseguirá melhorar questões psíquicas, tais como a depressão. 

Mantenha a agenda em dia 

Uma das principais manifestações da depressão é a falta de iniciativa e de vontade para realizar até mesmo tarefas cotidianas, como levantar-se da cama. "Fazer uma agenda e programar o dia ajuda a dar motivação e compensar essa defasagem", afirma Adriana de Araujo, psicóloga e autora do livro "O Segredo Para Vencer a Depressão" (Editora Universo). 

No entanto, todo cuidado é pouco na hora de estabelecer as atividades do dia. Adriana conta que fica difícil para o paciente com depressão seguir a mesma rotina de antes da doença. A agenda deve ser realista, de acordo com a capacidade dessa pessoa. "Se os desafios estabelecidos não são cumpridos, a sensação de fracasso aumenta, piorando o quadro da doença", alerta.  

Alimente-se bem 

Comer demais ou simplesmente não comer é clássico de quem sofre de depressão. Mas manter a alimentação saudável é um passo importante para a recuperação. Thais Rodrigues explica que jejuns prolongados demais ou exageros alimentares modificam a química do corpo, em especial entre aqueles que abusam de carboidratos simples, como doces, em busca de conforto. "Isso provoca variações bruscas nos níveis de glicemia, insulina e serotonina", diz a neurologista. O indicado pela especialista é comer a cada três ou quatro horas, preferindo carboidratos integrais e alimentos com triptofano, um aminoácido que ajuda na produção de serotonina. Exemplos desses alimentos são: leite, carnes magras, banana e nozes.  

Fuja do álcool 

Embora a sensação inicial causada pelo álcool seja de relaxamento e euforia, o sentimento dura pouco. "Depois que esse efeito passar, a pessoa precisará consumir mais álcool, existindo o perigo do abuso e até do vício", alerta a neurologista Thais.  

Volte a ver beleza nas pequenas coisas 

"Quando você resgata uma coisa menor, torna mais fácil aproveitar coisas maiores", aconselha a psicóloga Adriana de Araújo. Volte a observar as coisas simples do dia a dia, ou seja, tente admirar uma flor, o gosto de uma comida, apreciar uma caminhada de 10 minutos, olhar o pôr-do-sol, entre outras distrações. ?A depressão tira a atenção das coisas belas e prazerosas da vida, então você tem que reaprender a focar no que não consegue ver por causa da doença?, afirma a profissional. 

Ocupe-se com atividades divertidas 

A partir do momento que as pequenas belezas da vida estiverem mais evidentes, fica mais fácil recomeçar a encarar atividades que um dia já foram divertidas. Se isso não parece animador, então procure novas diversões. Busque novidades, aprenda coisas novas e prazerosas, viaje, fuja das notícias ruins e das pessoas negativas. "Evitar a exposição, na medida do possível, a informações negativas e aumentar as positivas ajuda muito", aconselha a neurologista Thais Rodrigues.  

Reconquiste uma boa noite de sono 

Pessoas com depressão, geralmente, dormem demais ou não conseguem pegar no sono. Segundo a neurologista Thais Rodrigues, isso ocorre devido a alterações nos níveis de serotonina e noradrenalina, hormônios que regulam o sono. "O problema é que o sono é essencial para o cérebro regular novamente esses hormônios e amenizar os efeitos da depressão", afirma. Se o problema for falta de sono, a psicóloga Denise indica exercícios de respiração, que relaxam e facilitam o adormecer. Se dormir demais for o problema, a psicóloga Adriana recomenda pedir a alguém próximo que o desperte quando achar que você está passando da conta.  

(minhavida)