Evitar fazer tudo no automático ajuda a turbinar a memória e a
concentração
Quem foi que disse que o cérebro não precisa de exercícios para se
manter ativo? Se o nosso corpo necessita de malhação para ficar sempre em ordem
e cheio de disposição, por que com a mente seria diferente?
O cérebro também vai perdendo sua capacidade produtiva ao longo dos anos e, se
não for treinado com exercícios, pode falhar. O neurocientista norte-americano,
Larry Katz, autor do livro Mantenha seu Cérebro Vivo, criou o que é chamado de
neuróbica, ou seja, uma ginástica específica para o cérebro.
A teoria de Katz é baseada no argumento de que, tal como o corpo, para se
desenvolver de forma equilibrada e plena, a mente também precisa ser treinada,
estimulada e desenvolvida. É comum não prestamos atenção naquilo que fazemos de
forma mecânica, por isso costumamos esquecer das ações que executamos pouco
tempo depois.
"O objetivo da neuróbica é estimular os cinco sentidos por meio de
exercícios, fazendo com que você preste mais atenção nas suas ações e então,
melhore seu poder de concentração e a sua memória", explica a
psicóloga especialista em análise comportamental e cognitiva, Mariuza
Pregnolato. "Não se trata de acrescentar novas atividades à sua rotina,
mas de fazer de forma diferente o que é realizado diariamente".
Para o neurologista da Unifesp Ivan Okamoto, tais exercícios ajudam a
desenvolver habilidades motoras e mentais que não costumamos ter em nosso dia a
dia, porém, tais habilidades em nada se relacionam com a memória.
"Se você é destro e começa a escrever com a mão esquerda, desenvolverá sua
coordenação motora de modo a conseguir escrever com as duas mãos e caso um dia,
tenha algum problema que limite a escrita com a mão direita, terá a esquerda
bem capacitada para isso. Mas o fato de praticar este tipo de exercício não
significa que você se verá livre de problemas como esquecer de pagar as contas,
tomar o remédio, ou algo do gênero", explica o especialista.
Como funciona a neuróbica?
A
neuróbica consiste na inversão da ordem de alguns movimentos comuns em nosso
dia a dia, alterando nossa forma de percepção, sem, contudo, ter que modificar
nossa rotina. O objetivo é executar de forma consciente as ações que levam à
reações emocionais e cerebrais. São exercícios que vão desde ler ao contrário
até conversar com o vizinho que nunca dá bom dia, mas que mexem com aspectos
físicos, emocionais e mentais do nosso corpo. "São esses hábitos que
ajudam a estimular a produção de nutrientes no cérebro desenvolvendo suas
células e deixando-o mais saudável", explica Mariuza Pregnolato, psicóloga
especialista em análise comportamental e cognitiva.
Quanto mais o cérebro é treinado, mais afiado ele ficará, mas para isso não
precisa se matar nos testes de QI ou nas palavras cruzadas para ter resultados
satisfatórios. "Estas atividades funcionam, mas a neuróbica é ainda mais
simples. Em vez de se inscrever em um super desafio de matemática e ficar
decorando fórmulas, que tal vestir-se de olhos fechados ou andar de trás para
frente?", sugere a especialista. A proposta da neuróbica é mudar o
comportamento rotineiro para "forçar" a memória. Por isso, é
recomendável virar fotos de cabeça para baixo para concentrar a atenção ou usar
um novo caminho para ir ao trabalho.
O
programa de exercícios da neuróbica oferece ao cérebro experiências fora da
rotina, usando várias combinações de seus sentidos - visão, olfato, tato,
paladar e audição, além dos "sentidos" de cunho emocional e social.
"Os exercícios usam os cinco sentidos para estimular a tendência natural
do cérebro de formar associações entre diferentes tipos de informações, assim,
quando você veste uma roupa no escuro, coloca seus sentidos em sinal de alerta
para a nova situação. Se a visão foi dificultada, e é isso que faz com que você
sinta o efeito dos exercícios, outros sentidos serão aguçados como
compensação", explica Mariuza.
Para estimular o paladar, uma dica bacana é fazer combinações gastronômicas
inusitadas. Já pensou em misturar doce com salgado? Maionese com leite
condensado?
Corpinho de 40 e mente de 20!
A
neuróbica não vai lhe devolver o cérebro dos vinte anos, mas pode ajudá-lo a
acessar o seu arquivo de memórias. "Não dá para aumentar nossa capacidade
cerebral, o que acontece é que com os exercícios você consegue ativar áreas do
seu cérebro que deixou de usar por falta de treino", explica Mariuza.
"Você só estimula o cérebro se o exercita, por isso quem sempre esteve
atento a esta questão terá menos problemas de saúde cerebral, como demência e
doenças cognitivas, como Alzheimer", considera a especialista.
9 exercícios de quebra de rotina
Mudar a
rotina ajuda a nos tirar dos padrões de pensamento de sempre, que nos levam ao
piloto automático. Experimente:
1- Use o relógio de pulso no braço direito
2- Ande pela casa de trás para frente
3- Vista-se de olhos fechados
4- Veja as horas num espelho
5- Troque o mouse do computador de lado
6- Escove os dentes utilizando as duas mãos
7- Quando for trabalhar, utilize um percurso diferente do habitual
8- Introduza pequenas mudanças nos seus hábitos cotidianos, transformando-os em
desafios para o seu cérebro
9- Faça alguma atividade diferente com seu outro lado do corpo e estimule o seu
cérebro. Se você é destro, que tal escrever com a outra mão?
3 exercícios de memorização
Treinar a
memória também ajuda a desenvolver a mente. Tente esses exercícios:
1- Ao entrar numa sala onde esteja muita gente, tente determinar quantas
pessoas estão do lado esquerdo e do lado direito. Identifique os objetos que
decoram a sala, feche os olhos e enumere-os
2- Experimente memorizar aquilo que precisa comprar no supermercado, em vez de
elaborar uma lista. Utilize técnicas de memorização ou separe mentalmente o
tipo de produtos que precisa. Desde que funcionem, todos os métodos são válidos
3- Ouça as notícias na rádio ou na televisão quando acordar. Durante o dia
escreva os pontos principais de que se lembrar
9 exercícios com palavras e habilidades cognitivas
Aprimorar
novas habilidades sempre ajuda a exercitar o cérebro. Experimente essas dicas:
1- Estimule o paladar, coma comidas diferentes
2- Leia ou veja fotos de cabeça para baixo concentrando-se em pormenores nos
quais nunca tinha reparado
3- Folheie uma revista e procure uma fotografia que lhe chame a atenção. Agora
pense 25 adjetivos que ache que a descrevem a imagem ou o tema fotografado
4- Quando for a um restaurante, tente identificar os ingredientes que compõem o
prato que escolheu e concentre-se nos sabores mais subtis. No final, tire a
prova dos nove junto ao garçom ou chef
5- Selecione uma frase de um livro e tente formar uma frase diferente
utilizando as mesmas palavras
6- Experimente jogar qualquer jogo ou praticar qualquer atividade que nunca
tenha tentado antes
7- Compre um quebra cabeças e tente encaixar as peças corretas o mais
rapidamente que conseguir, cronometrando o tempo. Repita a operação e veja se
progrediu
8- Recorrendo a um dicionário, aprenda uma palavra nova todos os dias e tente
introduzi-la (adequadamente!) nas conversas que tiver
9 - Ao ler uma palavra pense em outras cinco que começam com a mesma
letra
Outra atitude indispensável para
manter a memória sempre afiada, é prestar atenção na qualidade de vida. O
neurologista Ivan Okamoto sugere um estilo de vida mais tranquilo, com
alimentação balanceada, sem vícios e com a prática regular de exercícios
físicos para manter o corpo e a mente saudáveis.
"A melhor maneira de manter a memória em dia é cuidar da saúde, por isso é
importante evitar cigarro e bebidas alcoólicas, seguir uma dieta equilibrada,
praticar exercícios e exercitar o cérebro. Manter a atividade mental, seja
trabalhando ou participando de alguma atividade em grupo, ajuda a elevar a
autoestima e deixar a memória a todo vapor", explica o especialista.
POR NATALIA DO VALE - ATUALIZADO EM 13/06/2014
